Наш підхід

Унікальна методологія drinavor поєднує традиційні практики йоги з сучасними принципами безпечного зміцнення тіла та розвитку гнучкості.

Метод м'яких переходів

Наш підхід базується на принципі поступовості та плавності. Замість різких рухів та надмірного навантаження, ми практикуємо м'які переходи між позами, що дозволяє тілу адаптуватися та зміцнюватися природним чином.

Безпечність

М'які переходи мінімізують ризик травматизму та дозволяють тілу поступово адаптуватися до навантажень

Ефективність

Контрольовані рухи активують глибокі м'язи-стабілізатори та покращують загальну координацію

Усвідомленість

Повільні рухи дозволяють краще відчувати своє тіло та розвивають ментальну концентрацію

Принципи м'яких переходів

Поступовість

Кожен рух виконується повільно, з повною увагою до відчуттів в тілі

Дихання

Кожен перехід синхронізований з диханням, що створює медитативний стан

Адаптація

Модифікація поз відповідно до індивідуальних можливостей кожного практикуючого

Зміцнення м'язів

Поступове та стійке зміцнення всіх груп м'язів без перевантаження

Покращення гнучкості

Безпечний розвиток гнучкості через контрольовані розтяжки

Ментальна рівновага

Розвиток концентрації та внутрішнього спокою через усвідомлені рухи

Усвідомлене дихання

Дихання - це міст між тілом та розумом. Наші техніки усвідомленого дихання допомагають заспокоїти нервову систему, покращити концентрацію та підвищити ефективність фізичної практики.

Спокійна жінка середнього віку європейської зовнішності в медитативній позі, демонструє техніку усвідомленого дихання та концентрації

1 Діафрагмальне дихання

Основа всіх дихальних технік. Глибоке дихання животом активує парасимпатичну нервову систему та забезпечує максимальне насичення тканин киснем.

✓ Зменшує стрес та напругу

2 Ритмічне дихання

Координація дихання з рухами створює медитативний стан та покращує контроль над тілом. Кожна поза має свій ритм дихання.

✓ Покращує координацію та баланс

3 Пранаяма

Просунуті техніки контролю дихання для досвідчених практикуючих. Регулюють енергетичні потоки та поглиблюють медитативний стан.

✓ Розвиває концентрацію та витривалість
Спокій

Зменшення рівня стресу та тривожності

Енергія

Покращення кровообігу та насичення киснем

Фокус

Розвиток концентрації та ментальної ясності

Здоров'я

Зміцнення імунної системи та загального самопочуття

Чеклист ранкового ритуалу

Розпочинайте кожен день з простого та ефективного ранкового ритуалу, який налаштує ваше тіло та розум на продуктивний та гармонійний день.

Перші 15 хвилин

Усвідомлене пробудження

Залишайтеся в ліжку ще 2-3 хвилини, роблячи глибокі вдихи та відчуваючи своє тіло

Склянка теплої води

Випийте склянку теплої води для активації травної системи та гідратації організму

М'яка розминка

5-7 хвилин простих розтяжок для пробудження м'язів та покращення циркуляції

Дихальні вправи

3-5 хвилин діафрагмального дихання для заспокоєння розуму та налаштування на день

Корисні поради

  • Виконуйте ритуал у тихому місці без відволікаючих факторів
  • Слухайте своє тіло та адаптуйте вправи під свої потреби
  • Будьте терплячими - результати приходять з часом

Базові рухи для ранку

Кошачі потягування

На четвереньках м'яко прогинайте та округлюйте спину для мобілізації хребта

Поза дитини

Сядьте на п'ятки та нахиліться вперед для розслаблення спини та шиї

М'які скрути

Лежачи на спині, повертайте коліна вліво та вправо для мобілізації хребта

Розтяжка шиї

М'яко нахиляйте голову в різні боки для зняття напруги після сну

Налаштування наміру

Завершіть ранковий ритуал короткою медитацією, встановивши позитивний намір на день.

"Сьогодні я буду турботливо ставитися до свого тіла, приймати усвідомлені рішення та знаходити моменти спокою серед буденних справ."

Переваги ранкового ритуалу

+
Енергія

Природне підвищення енергетичного рівня на весь день

⚖
Баланс

Покращення фізичної координації та ментальної рівноваги

💪
Сила

Поступове зміцнення м'язів через регулярну ранкову активність

🧘
Спокій

Зменшення рівня стресу та покращення емоційного стану

Готові застосувати наш підхід?

Приєднуйтесь до drinavor та відчуйте силу м'яких переходів, усвідомленого дихання та регулярної практики на власному досвіді.

Розпочати практику Дізнатися більше